俗话说，吃饭七分饱，健康活到老。
意思就是适当的饿一饿是有益身体健康的，而且有助于延缓身体衰老，还能更长寿！
适当饿一饿，真能更长寿！
2023年5月，权威医学期刊《科学》期刊发表了一项研究发现，少吃保持适当的饥饿能调节免疫、延缓衰老并且延长寿命，这堪称养生界的隐藏高手。
其次，在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：减少25%卡路里的摄入（约保持7-8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，死亡风险降低10%-15%。
此外，《细胞·代谢》期刊发表的一项研究发现：适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物的代谢。也就是说适当饿一饿可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生率。
这5种病，适当饿一饿就消失了
1.部分胃病
如果餐后出现胃胀、反酸和胃痛等情况，这是脾胃发出的“减负信号”，告诉你要少吃一些，不要吃多了。而适当的保持一点饥饿感，这些情况往往会自然消失。
2.有些失眠
晚餐如果吃得太多或者吃得过饱，会刺激大脑神经细胞兴奋，容易导致晚上睡不着和失眠的情况。
建议晚餐最好是在19点之前吃完，并且吃七八分饱就好，不要吃得太多。
3.大部分肥胖
肥胖易引发多种疾病，要想减肥的话，一定要做到“管住嘴、迈开腿”！
而适当的饿一饿就是通过管住嘴来减少热量摄入，从而才能达到减肥的目的。如果你不管住嘴，不控制的吃东西，那就算你每天运动再多，也很难减肥。
4.一些代谢性疾病
一项对218名参与者进行为期2年的热量饮食限制发现，每天只摄入身体所需75%的能量的食物，也就是保持每天七八分饱的状态，受试者的体重、血糖、血压、血脂、激素水平和情绪都得到了改善。
5.轻度脂肪肝
适当减少热量摄入（比如晚餐比平时少吃1/3），能减少肝脏的脂肪负担，促进肝细胞修复。临床数据显示，约60%的轻度脂肪肝患者，通过6-12个月的适度饮食控制，肝功能指标可恢复正常。
适当挨饿≠饿肚子！这样做才健康
很多人容易把“适当挨饿”和“饿肚子”混为一谈，甚至采取“极端节食”的方式，这反而会损害健康。
想要通过适当挨饿获益，关键是掌握正确的方法：
1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，也不要边看手机边吃饭，这样容易导致一直吃，也就吃多了；
2.每餐只吃七八分饱就好，也可以采用少食多餐的形式。一定不要暴饮暴食，也不要过度饥饿；
3.平时可以适当多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，比如全谷物和蔬菜等；
4.一日三餐都不能落，可以按照早餐30%，午餐40%和晚餐30%来分配热量。
好啦~今天就跟大家分享到这里了。
如果大家觉得这篇文章对你有所帮助，
作者：参考君
编辑排版：aze | 图源：图虫创意、壹图网
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