八卦步，形意拳，太极腰。
“以腰为轴”、“腰为主宰”“腰为驱使”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”……毫无疑问，腰是太极拳理论界的宠儿。
大师高人讲的精彩，却忘记告诉大家一件非常重要的事：那就是——腰的具体位置在哪里？ 腰……在哪里？ 先回答一个问题：
你家汽车上有几个轮子？ 4个！——没玩过脑筋急转弯的一定会给出这个答案。 答案是5个，因为，还有一个备胎！
腰在哪？多数人第一时间想到的，是“命门”的位置。 这个答案不能算错，但把“备胎”给忘了，后面是腰，左右两侧就不算吗？
《现代汉语辞典》对腰的解释是：胯上胁下的部分。 这个答案，显然更容易让人想到左右侧腰。 分这么清，有必要吗？ 有！
如果分不清，腰的要领就无法领会和运用。 腰的要领不算太多，概括起来也就松腰、活腰、以腰为轴、塌腰等几个。 么是塌腰？
见过的观点有三类：腰向前凹、向后凸、向下沉。 哪个对？ 《现代汉语辞典》对塌的解释是： （动）（支架起来的东西）倒下或陷下
（形）凹下：～鼻梁。 （形）安定；镇定：～心。
由此看来，向后凸显然是错的。 剩下凹和沉。 没错！塌腰就是向下凹和沉。
只不过，凹沉的部位不是后腰，而是左右侧腰。 具体的动作要求，是向里收，向下沉。 与塌腰的要领相类似的要求还有一个——束肋。
怎么个束法呢？想想粽子是怎么个捆法吧。 束肋、塌腰有什么作用呢？ 敛气下沉于丹田。
最后，透露一个用腰的秘诀（这里的腰指的是后腰）。
把意念放在腰上吧——每个动作都用腰去推动肢体，试试有什么效果。
最后（这才是真正的最后），腰固然重要，但它在太极拳中的地位和作用远远没有想象的那么神奇（这也是陈拳重塌腰不重松腰的原因所在），所以没有必要在腰上花费太多的精力。只有把胯和丹田练好，才有机会冲刺太极拳的巅峰。