睡眠质量不佳可通过饮食调节改善，部分食物能有效促进入眠。一般情况下，食用富含色氨酸的食物、富含镁元素的食物等，对调节神经系统、放松身心较为重要。
1、富含色氨酸的食物：牛奶、酸奶、燕麦等食物富含色氨酸，该物质可在体内转化为血清素与褪黑素，调节神经功能，帮助放松身心，从而改善睡眠。睡前饮用一杯温牛奶，能起到助眠效果。
2、富含镁元素的食物：香蕉、坚果、绿叶蔬菜含有丰富的镁元素，可调节肌肉与神经兴奋性，缓解紧张情绪。镁还能促进γ-氨基丁酸合成，抑制神经兴奋，助力进入睡眠状态。
3、富含褪黑素的食物：葡萄、樱桃、燕麦等食物含有天然褪黑素，可调节人体生物钟，改善睡眠周期。适量食用此类食物，有助于调整睡眠节律，提升睡眠质量。
4、具有安神作用的食物：百合、莲子、茯苓等食材，在传统医学中常用于安神助眠。它们可宁心安神，缓解焦虑情绪，煮粥或煲汤食用，能舒缓身心，减轻入睡困难。
5、温热饮品：睡前适量饮用温蜂蜜水、甘菊茶，可舒缓神经、放松身体。蜂蜜中的葡萄糖能抑制食欲素分泌，甘菊含有的芹菜素可作用于神经受体，起到助眠效果。
饮食调节睡眠需长期坚持，避免晚餐过饱或食用刺激性食物。日常保持规律作息，睡前减少电子产品使用，营造安静舒适的睡眠环境。若长期失眠症状未改善，应及时就医，排查潜在健康问题。
睡眠异常需要就诊哪个科室
神经内科：失眠、多梦或睡眠中异常动作，可能因神经递质紊乱或中枢神经系统病变所致。神经内科医师通过睡眠量表评估睡眠结构，结合脑电图检查，排查失眠症、睡惊症等神经源性睡眠障碍。呼吸内科：睡眠时打鼾伴呼吸暂停，需就诊呼吸内科。该科室通过多导睡眠监测评估呼吸暂停频率与血氧饱和度，明确是否存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，分析气道阻塞程度。精神心理科：睡眠异常伴随焦虑、抑郁情绪或精神压力过大，应至精神心理科就诊。医师通过心理评估量表及问诊，判断是否因情绪障碍或精神疾病引发睡眠节律紊乱，制定针对性干预方案。